夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

夏季建议多食用当季的食材，尤其是红色的食物，红色入心。比如西红柿、西瓜、樱桃等。从生物学上来说，它们本身含铁量高，可以补血，从而达到补心的目的。

此时正值一年阳气最盛之时，人们容易食欲下降、湿气加重、脾胃虚弱，这是因为夏至前后阳气外达，气血更多地运行在体表，从而造成体内虚寒。可以多吃苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，有助于清热解暑、健脾开胃。

饮食上可适当食用一些具有补益正气的食材，如灵芝。以赤灵芝为君，配以黄精、枸杞、麦冬、五味子、菟丝子等，可补中益气，养心安神，从而提升免疫监视和免疫自稳，为我们在复杂多变的春季打好免疫基础。

《黄帝内经》言：“夜卧早起，无厌于日”。当前时节白天时间长，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。

午时是人体“合阳”的时候，午饭后休息20分钟后小憩15-30分钟，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。

要避免过度运动，大汗淋漓，否则汗泄太多，既伤阴气，也损阳气。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。

中医说：腹为阴，背为阳。后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。

晒背最适宜虚寒体质、寒湿内盛的人。晒背的时候，应该选择早上7~9点的太阳，此时阳光温煦，适合新手体验。初次晒背时间不必太长，一般15分钟起，可以循序增加时间，但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。晒完出汗期间，禁止吹风、直接登录空调房。