受人口老龄化、人均寿命延长等因素影响，越来越多的人面临关节不适的风险，由于不良饮食、生活习惯以及身体长期劳损或运动损伤等因素，导致关节健康问题变得愈发严峻。

过去，关节健康问题多发生在中老年人身上，主要由于关节退行性病变所致。而现今，由于久坐、伏案、玩手机等不良的生活习惯，关节健康失衡逐渐波及年轻群体。

近年来，随着“跑步热”“健身热”,由于不科学运动或过度运动所带来的关节问题发生率也逐年上升，且日趋年轻化。

你知道吗，关节的退行性改变自20岁后便开始了！起初大多无明显的症状，往往不易被发现，随着年龄增长，关节退变逐渐加重，至35岁以后，数十年关节运动不断产生的压力使关节软骨表面破坏和磨损。

研究显示，仅仅在40岁以上的人群中就有约90%的人于X线检查中可观察到软骨退变的迹象。在我国，50～70岁及70岁以上人群的关节问题出现率分别为50%和80%，且多见为女性。

运动不当容易损伤关节，那是不是不动为好？其实不然。关节活动不足或活动过度，都会导致关节退化。

关节软骨在过度负重或长时间不动等情况下的适应能力是有限的，缺乏锻炼、关节长期不使用会导致关节挛缩，而过度的活动和超负荷的机械压力会导致软骨发生异常，逐渐发展成骨关节疾病。

所以，并不是不活动就能减少关节损耗，也不是活动强度大、时间长就能有更好的效果，一定要选择适度的、循序渐进的运动方式，才能达到保护关节和有益健康的目的。

在运动前，一定要充分热身，做好准备活动，轻缓的拉伸和放松必不可少，筋骨舒展了才能更好地进行后续的活动，也能避免运动时肌肉拉伤和关节韧带扭伤。

游泳是众多医学专家推荐的最佳运动方式。由于它有与陆地运动完全不同的浮力、阻力、静水压力和热能传递等特点，可以在提高肌力、关节屈伸度、减轻疼痛、改善心血管功能的同时，最大限度地抵消机械性负重给关节带来的压力，而且简单易行，依从性好，适用于绝大多数关节不适的人群。

步行、慢跑、骑车、跳广场舞、养生操等也是比较常见的运动方式，但我们需要根据具体病情进行个体化的选择和运动强度的合理控制。

本文内容来源：

书籍《关节健康 科学养护》